[...] ćwiczenie na tył barków (na siłowni mam taką maszyne ale nie wiem jak ją nazwać :-?) Plecy 4s 12-15p Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka szerokiego do karku Ściąganie drążka szerokiego do klatki Wiosłowanie hantla w opadzie Przyciąganie do mostka w siadze chwyt wąski Przyciąganie do mostka w siadzie chwyt szeroki Narciarz [...]
[...] że umożliwia częstą symulacje danej grupy mięśniowej, co w przypadku SPLIT-u mi brakowało. Dotychczasowy plan: Plan A Nogi: - przysiad 5s Plecy: - Podciaganie do karku 2s - Podciaganie nachwytem 3s Klata: - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki induskie 4x max - Pompki Archer (bokserskie) 2-3s - Rozpiętki 4s BARKI [...]
[...] w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach etc, ze wzglefu na to MC wskoczy chyba zaraz po wioslowaniu RAMPA 8 ??? plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3x max??? 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia RAMPA 6 LUB 8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia chwyt"młotkowy"RAMPA 8 Cwiczenia 5-9 jak w ostatnim [...]
[...] MMA - trening brzucha http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g&feature=player_embedded MMA - trening grzbietu i karku http://www.youtube.com/watch?v=YQznczKe-xg&feature=player_embedded + to co sobie przypomnę z treningów na sali [...]
[...] młotkowy - 4s x 12 Sobota - plecy, barki 1. Podciąganie sztangi w opadzie - 4s z progresją ciężaru i zmniejszeniem liczby powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie nachwytem - 4s x 12 , btw przedwczoraj robiąc to ćwiczenie podszedł do mnie jeden z trenerów i stwierdził że powinnam przyciągać drążek do klatki a nie do [...]
[...] tył ( bujanie ) z linką wyciągu dolnego siedząc ( tak jak wiosłowanie na wyciągu siedząc , tyle że ręce są proste i ruch wykonuje się tułowiem ) 2. Dzień dobry ze sztangą na karku . Które z nich dać ? 3. Jak to jest dokładnie z cyklem ruchów negatywnych ? Nie doczytałem chyba o tym albo nie zrozumiałem.. Stosujemy progresję co trening i [...]
[...] wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria [...]
[...] - Przysiady 40kg/50kg/60kg - Ćwiczenia na czwórki (maszyna) 65kg/70kg/75kg - Ćwiczenia na dwójki (maszyna) 40kg/45kg/50kg - Łydki – 30kg/35kg/40 kg - Wykroki z workiem na karku 20kg. 3 serie około. 30 wykroków na serię - Stanie na podeście ze sztangą na szyi 20kg/25kg/30kg. Piątek - Biceps/Triceps Biceps • Sztanga łamana modlitewnik – 3 [...]
[...] obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar 4. Wspięcia [...]
[...] na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga [...]
[...] VII. aeroby Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] jednorącz) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 ==Dzień trzeci== Plecy: -ściąganie drązka w dół do karku 4x12 -sciąganie drążka na prostych rękach w dół 3x12 ( alternatywa dla PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) -przyciąganie drążka do klatki piersiowej [...]
[...] siłowy jaki dostałam od instruktora wyglądał tak: wszędzie 3 serie po 18, 15, 12 powtórzeń I dzień blecy + biceps + brzuch Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki - wiosłowanie na przyrządzie - skłony na ławce rzymskiej Biceps: - uginanie ramion z handelkami z rotacją - [...]